Chữa đau vai gáy, đau lưng cho dân văn phòng như thế nào?
Nếu bạn là dân văn phòng thì khó có thể tránh được những cơ đau lưng, đau vai gáy bởi đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động hay ngồi sai tư thế. Và dưới đây là một số “bí kíp” mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức để hạn chế cảm giác đau lưng, nhức mỏi đó.
Bài tập lưng
- Bài tập 1: Cách thực hiện: Nhẹ nhàng đặt hai đầu gối sang một bên, đầu của bạn quay theo hướng đối diện. Giữ vai ở thế cố định, và thẳng với sàn nhà. Cố gắng giữ được tư thế này trong 10 giây, và lặp lại tương tự ở phía ngược lại. Sau đó lặp lại động tác 4 lần
- Bài tập 2: Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, kéo chân phải, và nghiêng chân trái. Nghiêng đầu gối lệch về một bên và đầu bạn quay về phía ngược lại. Vai nên ở trạng thái cố định. Thực hiện động tác từ 10-20 lần.
- Bài tập 3: Cách thực hiện: Nhẹ nhàng đưa hai tay ra sau và nâng đầu lên, tạo một khoảng cách với sàn nhà. Lần lượt co một chân lên vuông góc đồng thời một chân duỗi thẳng, liên tục đổi bên. Đồng thời, quay đầu theo hướng ngược lại. Sau đó lặp lại 10-20 lần.
Các tư thế để ngăn ngừa đau lưng, đau vai gáy
- Ngồi trước máy tính: Bạn cần điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy. Khoảng cách giữa mắt với màn hình khoảng 50cm. Điều chỉnh màn hình sao cho bằng hoặc thấp hơn mắt một chút.
- Khi dùng điện thoại: Cần giữ thẳng đầu, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt. Trong trường hợp màn hình điện thoại thấp hơn mắt, bạn nên hạ thấp tầm nhìn thay vì cúi đầu. Đồng thời, nên sử dụng 2 tay, 2 ngón cái để gõ ký tự nhằm tạo sự cân đối và vị trí thoải mái hơn cho cột sống.
Một vài động tác tập vai gáy
- Cúi đầu về phía trước, từ từ ngửa ra sau. Sau đó nghiêng cổ sang trái, rồi nghiêng sang phải. Lặp lại 5 – 10 lần với mức độ vừa phải.
- Đặt 2 tay ở phía sau đầu, đầu dồn sức về phía sau, trong khi đó hai tay dùng lực đẩy đầu về phía trước. Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút.
- Ngồi thẳng, tay trái nắm lấy thành ghế. Tay phải vòng qua và đặt lên vùng đầu bên trái, kéo đầu về phía bên phải, giữ yên tư thế trong 15 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Sử dụng máy massage
Máy massage ngày càng trở nên phổ biến và có nhiều lựa chọn hơn cho chúng ta lựa chọn. Ưu điểm của máy massage là tiện và tiết kiệm thời gian hơn so với việc tập các bài tập hàng ngày.
Sau khi tìm hiểu và đánh giá chức năng, công dụng của các máy massage trên thị trường thì tôi đánh giá Kica có máy massage với chức năng đa dạng và hiệu quả nhất
Kica là máy massage toàn thân cầm tay nhỏ gọn. Các đầu massage sử dụng từ tính giúp sản sinh năng lượng hỗ trợ lưu thông các tế bào trong cơ bắp. Cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi cơ bị tổn thương.
Trong khi nhiều bài tập chỉ có thể hỗ trợ cho một vài vị trí nhất định trên cơ thể thì máy tập Kica lại có thể giúp bạn massage tất cả các vị trí trên cơ thể. Hơn nữa, máy tập nhỏ gọn có thể mang tới bất kỳ đâu cũng là một ưu điểm khi bạn ở trong những không gian nhỏ hẹp không thể thực hiện các bài tập. Cá nhân tôi thấy đây là một giải pháp trị đau lưng, đau vai gáy hữu hiệu nhất cho dân văn phòng.
Một số tư thế ngủ tốt cho lưng, vai gáy
- Chọn gối phù hợp: Độ cao thích hợp của một chiếc gối là 10 – 15cm. Bạn không nên dùng gối quá mỏng hoặc quá dày vì có thể gây đau gáy, mỏi cổ và thiếu máu não. Nên chọn gối được làm từ chất liệu mềm, đàn hồi tốt, giúp khí lưu thông dễ dàng.
- Tư thế ngủ: Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt để phòng tránh đau cổ. Bạn có thể ngủ ngửa với một chiếc gối dưới đầu và một chiếc gối dưới mỗi cánh tay giúp giảm cứng cổ trong đêm. Đối với nhiều người thích nằm nghiêng khi ngủ, nên chọn loại gối không quá cao, vừa rộng đến vai để đảm bảo luôn giữ cổ đúng tư thế.
- Ngủ đủ giấc: Mỗi người cần đảm bảo giấc ngủ 7 – 8 giờ. Nếu chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ, nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, đau mỏi cổ và đau lưng khá cao.
Trên đây là một số biện pháp giúp giảm đau lưng, đau vai gáy cho dân văn phòng. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn!